10. Voeding na de bevalling: wat te eten tijdens de kraamperiode
Voeding na de bevalling: Wat te eten tijdens de kraamperiode
Na de bevalling is een goede voeding essentieel voor herstel en om optimaal voor je pasgeboren baby te zorgen. Tijdens de kraamperiode heb je extra voedingsstoffen nodig om je lichaam te ondersteunen in het herstelproces en om genoeg melk te produceren als je borstvoeding geeft.
Belangrijke voedingsstoffen
Focus op een evenwichtige voeding die rijk is aan verschillende voedingsstoffen:
- Vitaminen en mineralen: Vooral vitamine C, D en calcium zijn belangrijk voor je herstel.
- Eiwitten: Voor het herstel van weefsels. Kies voor magere vleessoorten, vis, eieren en plantaardige eiwitbronnen zoals bonen en linzen.
- Vezels: Om de spijsvertering te verbeteren, vooral na de bevalling. Volkorengranen, groenten en fruit zijn goede keuzes.
Wat te vermijden
Er zijn ook voedingsmiddelen die je beter kunt vermijden tijdens de kraamperiode:
- Alcohol en cafeïne kunnen de melkproductie beïnvloeden.
- Suikerrijke en bewerkte voedingsmiddelen die weinig voedingswaarde bieden.
Hydratatie
Een goede hydratatie is cruciaal, vooral als je borstvoeding geeft. Zorg ervoor dat je voldoende water drinkt. Je kunt ook kiezen voor kruidenthee of versgeperst sap. Meer informatie over het belang van hydratatie vind je hier.
Tips voor gezonde maaltijden
Hier zijn enkele ideeën voor gezonde maaltijden:
- Ontbijt: Havermout met fruit en noten.
- Lunch: Volkoren brood met avocado en zalm.
- Diner: Quinoa met groenten en kip of tofu.
Door goed op je voeding te letten tijdens de kraamperiode, geef je jezelf en je baby de beste kans op een gezond begin. Voor meer tips over voeding tijdens deze fase, bekijk dan onze pagina hier.