5. Hoeveelheid calorieën tijdens de zwangerschap
Hoeveelheid calorieën tijdens de zwangerschap
Tijdens de zwangerschap is het belangrijk om goed op je voeding te letten. Een van de vragen die zwangere vrouwen vaak hebben, is: Hoeveel calorieën heb ik nu eigenlijk nodig? Het antwoord op deze vraag is niet eenduidig, omdat het afhangt van verschillende factoren, zoals je gewicht voor de zwangerschap, je activiteitsniveau en of je een eenling of meerdere kinderen verwacht.
Caloriebehoefte in elke trimester
Over het algemeen geldt dat de caloriebehoefte gedurende de zwangerschap toeneemt. In totaal kan een zwangere vrouw gemiddeld tussen de 300 en 500 extra calorieën per dag nodig hebben, afhankelijk van het trimester:
- Eerste trimester: Geen significant verhoogde calorie-inname vereist.
- Tweede trimester: Ongeveer 300 extra calorieën per dag.
- Derde trimester: Tot 500 extra calorieën per dag.
Waar komen die calorieën vandaan?
Het is essentieel om deze extra calorieën uit gezonde bronnen te halen. Focus op voeding die rijk is aan voedingsstoffen, zoals:
- Volkoren granen
- Magere eiwitten
- Fruit en groenten
- Gezonde vetten, zoals avocado's en noten
Gezondheid en gewichtstoename
Het is normaal om tijdens de zwangerschap aan te komen, maar de hoeveelheid kan per persoon verschillen. Gemiddeld is een gewichtstoename van 11 tot 16 kilogram gezond voor vrouwen die met een gezond gewicht beginnen. Overleg altijd met je arts over wat voor jou het beste is.
Voor meer informatie over essentiële voedingsstoffen tijdens de zwangerschap, bekijk onze pagina's over gezonde voeding en vitaminen en mineralen.